PreggoFit – dein sportlicher Begleiter durch die Schwangerschaft

Keine Lust auf Inaktivität und Stillstand! Du willst bis kurz vor der Geburt nicht nur deinen eigenen Körper fit halten sondern auch deinem Baby Gutes tun?

Dann bist du hier genau richtig! Sport kann ein wichtiger gesundheitlicher Pfeiler sein, um dich während deiner Schwangerschaft fit zu fühlen, Schwangerschaftsdiabetes bei dir als Mama sowie Stoffwechselstörungen, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im späteren Leben des Kindes vorzubeugen!

Moderate Aktivitäten wie Funktionelle Trainings, Walking, Radfahren und Schwimmen, aber auch Muskeltraining wie Pilates, leichtes Krafttraining oder Yoga sind perfekt, um in deiner Schwangerschaft fit zu bleiben. Ein gesundes Mittelmaß aus Anstrengung und Entspannung ist hier der richtige Weg.

Und genau das findest du hier bei mir in diesem Kurs-Programm 🙂

Wie wäre es, wenn

… du deine Schwangerschaft ohne körperliche Einschränkungen erleben kannst?

… du fit und gesund weiter am Alltag mit Familie & Freunden teilnehmen kannst?

… dein Körper bereits auf die Höchstleistung der Geburt vorbereitet ist?

Mit PREGGO FIT! bist du rundum optimal vorbereitet und kannst dir deine Schwangerschaftsportlich gestalten.

Du willst gern aktiv sein, aber bist Dir nicht sicher wie?

Ich nehme dich mit diesem Programm an die Hand und zeige dir in verschiedenen Bereichen, wie du fit bleibst und gleichzeitig immer in Verbindung mit deinem Baby bist. Dabei lege ich besonderen Wert auf einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl deine Fitness, deine Gesundheit und die Gesundheit deines Kindes in den Fokus stellt!

Ich zeige dir, was dir guttut. Dabei hörst du immer individuell auf deinen Körper.

So hilft dir mein Schwangerschaftsprogramm:

Das wichtigste ist, das es dir und deinem Baby gut geht. Daher wirst du in meinem Programm nur Elemente finden, die dir und deinem Baby zu 100% gut tun. Darüber hinaus wirst du in diesem Programm lernen, immer auf deinen Körper zu hören, auch mal Pausen zu machen und dir dann entsprechend ruhigere Einheiten aussuchen. Dir wird es an nichts fehlen 😊

Mein Online-Coaching umfasst 5 große Säulen, die wir gemeinsam in den nächsten Wochen und Monaten deiner Schwangerschaft angehen:

#1: Training

Meine Sport-Einheiten halten dich durch die Schwangerschaft hindurch fit. Wir arbeiten an deiner Mobilität und starten mit dem Training deine körperliche Vorbereitung auf deine Geburt. Im Programm findest du knackige Workout-Einheiten bestehend aus leichtem Ganzkörper-Training, Cardio, Pilates, Stretching, Mobilität, Oberkörper- Beine-Training, Core-Stabilität für Anfänger & Profis. Zusätzlich setzt du hier den Grundstein für eine leichtere Rückbildung nach deiner Geburt.

#2: Geburtsvorbereitung / Mindset

Wir nutzen die positive Hormonausschüttung und bereiten dich auch mental auf die Geburt deines Kindes vor. Dazu findest du im Programm ein Kapitel, welches sich mit dem richtigen Mindset und hilfreichen Tipps beschäftigt. Außerdem gebe ich dir Atemtechniken mit auf den Weg, Affirmationen für deine Schwangerschaft und Geburt und berichte von meinen individuellen Geburtserfahrungen.

#3: Ernährung

Ernährung ist ein essenzieller Teil deines Alltags und hat einen erheblichen Einfluss auf deine Schwangerschaft. Ich habe für dich Videos & Dokumente zum Thema Ernährung beigefügt. (inkl. Video speziell für Vegetarierinnen und Veganerinnen)

#4: Beckenboden in der Schwangerschaft

Deinen Beckenboden zu stärken und gleichzeitig befähigen ihn loszulassen für die Geburt, ist eine Aufgabe, die wir bereits in der Schwangerschaft beginnen. Das Programm enthält vielerlei Übungen mit denen du den Beckenboden & dein Muskelkorsett ganzheitlich und nachhaltig stärken kannst.

#5 Entspannung

Neben dem sportlichen Training ist es wichtig, dir auch genügend Ruhephasen und Pausen zu gönnen. Hierfür gibt es das Kapitel ‚Entspannung‘. Du erhälst Stretching + Yoga—Einheiten zum Runterkommen und Entspannen. Besonders im dritten Trimester ist es wichtig, dich mental und körperlich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und das bekommst du alles hier.

Das bekommst du bei Fit & Gesund für 2!

Das ganzheitlich aufgebaute Programm beinhaltet 5 Themengebiete:

Training
Geburtsvorbereitung/Mindset
Ernährung
Stretching/Entspannung
Beckenboden in der Schwangerschaft

Es ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm, welches sich an schwangere Frauen richtet, die während ihrer Schwangerschaft fit und gesund bleiben möchten.

Es besteht aus:

19 Workout Videos

4 Einheiten zum Beckenboden

Verschiedene Einheiten zum Thema Ernährung, positives Mindset und Geburtsvorbereitung

Weitere Bonus-Workouts

Über 12 Stunden Videomaterial nur für dich und deine Schwangerschaft.

9 Monate Zugriff auf alle Inhalte

Warum bin ich die richtige Trainerin für dich?

Ich bin 38 Jahre alt, bin Mama von zwei Mädchen an der Hand und einem Jungen im Herzen. Ich war drei Mal schwanger und habe dieses Programm in meiner dritten Schwangerschaft für dich gedreht (ich hatte dann leider eine stille Geburt..). Ich weiß also, wie sich die Zeit vor und nach der Geburt anfühlt.

Ich selbst hatte zwei nicht so hilfreiche Rückbildungskurse nach meinen Geburten und habe mir immer gewünscht, dass mich jemand schon in der Schwangerschaft an die Hand nimmt und konkret zeigt, wie ich mich in der Schwangerschaft und nach der Geburt fit und gesund halten kann. Ich hätte mir damals eine Anleitung gewünscht, wie ich Sport in meinen Alltag integriere und welche Übungen ich machen kann, um Körper & Kopf langfristig gesund zu halten.

Ich habe nun mein eigenes Kursprogramm entwickelt, um dir genau das zu bieten, was ich selbst nie hatte.

Ich möchte dich durch deine Schwangerschaft begleiten, dir deine Rückbildung vereinfachen und auch deinen Wiedereinstieg ins sportliche Training nach deiner Geburt erleichtern.

Welche Erfahrungen kann ich einbringen?

Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Rehabilitation + Prävention
Beckenbodentrainerin
Prä- und Postpartaltrainierin
Personal-und Fitnesstrainerin mit über 15 Jahren Erfahrung
2000 trainierte Kunden in den letzten 10 Jahren
Anleitung von >5000 Stunden in Workouts & Kursen im Studio
Ehemalige Referentin für die Gesundheitsprogramme im Bundesverband beim Deutschen Roten Kreuz (große Projekte u.a. mit der Deutschen Sporthochschule Köln).
Sportliche und kaufmännische Leitung eines Sport- & Freizeitclubs

Was Du von meinem Programm erwarten kannst?

Ein Programm von werdender Mama an werdende Mamas
Professionelle Unterstützung von einer Sportwissenschaftlerin mit dem Fokus auf Prä- und Postnatalem Training
Mehr Mobilität während deiner Schwangerschaft
Mentale und körperliche Vorbereitung auf deine Geburt
Knackige Workout-Einheiten bestehend aus Ganzkörper- Training, Cardio, Pilates, Stretching, Mobilität, Oberkörper- Beine-Training, Core-Stabilität.
Du setzt den Grundstein für eine leichtere Rückbildung nach deiner Geburt
Einfach verständliche Tutorials für Anfänger bis Profi
Mindset Teil inkl. hilfreicher Tipps
Ernährungs Teil inkl. Video (auch für Vegetarierinnen und Veganerinnen)
Kein Equipment notwendig (außer zb. Wasserflaschen oder optional leichte Gewichte)

Ein paar abschließende Worte…

Lass dich nicht von Menschen verunsichern, die wenig Erfahrung mit dem Coaching von schwangeren Frauen haben mit Aussagen wie „Du musst dich schonen, ausruhen & hinlegen“ Dieses Vorgehen ist in der Schwangerschaft meist eher kontraproduktiv und nur bei vorliegenden medizinischen Indikationen von Nöten. Ein gezieltes und ganzheitliches Training hilft dir sowohhl auf psychischer als auch physischer Ebene bei dir selbst zu bleiben und deine Schwangerschaft (weitestgehend) zu genießen.

Das Training sollte von dir an den Verlauf der Schwangerschaft angepasst werden. Risikoschwangere sollten jedoch ihr Training mit einem Arzt absprechen. Nur dieser kann das Sportprogramm und das Pensum freigeben.

Generell solltest du auf extreme Belastungen, Kampf- und Risikosportarten wie Skilaufen, Reiten oder Inlineskating verzichten. Stürze, ruckartige und unkontrollierte Bewegungen könnten dem Baby schaden.

Mein Credo in diesem Kurs lautet in allen Bereichen (also sportliches Training, Ernährung, Geburtsvorbereitung, Beckenboden, Entspannung): Höre auf dich, deinen Baby und deinen Körper: Du wirst spüren, was richtig und was sich nicht so gut anfühlt und danach dein Training richten.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß und freue mich über dein Feedback.