Symphysenlockerung – was ist zu beachten

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Du leidest an Symphysenschmerzen?

In dieser Einheit erwartet dich:

  • eine kurze Einführung in das  Thema,
  • Welche Übungen/Positionen du bitte vermeiden solltest &
  • welche Übungen dir helfen können die Symphyse zu stabilisieren. 

Bei Symphysenschmerzen vermeide bitte

  • Schneidersitz – stattdessen lieber im Fersensitz sitzen
  • Spreizbewegungen / Grätschen. 
  • Deep Squat (in meinen Stretching und Entspannungseinheiten).

Intro + Einführung 

Mindset 

Ernährung 

Beckenboden

Workouts 

Dieser Abschnitt hat keine Lektionen.

Ganzkörper Workouts 

Oberkörper Workouts 

Beine + Popo Workouts 

Rücken + Core Workouts 

Pilates Workouts 

Entspannung / Stretching / Yoga 

Geburtsvorbereitung 

SOS Tipps und kleine Helferlein 

Ausblick – wie geht es nun weiter?Â