FULL BODY

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2. Woche/5. Woche 
   Einheit Full Body X Cardio

Equipment für das heutige Workout:
Matte, Gewichte (ich habe 2×3  2×5, 2x7kg als Referenz), Hocker/Stuhl oder Sofa, optional: Gewichtsmanschetten

In unserer zweiten und vierten Trainingswoche wartet als erstes Training dieses Ganzkörper-Workout auf uns und es wird haaaart, aber sooo gut. Es ist der perfekte Mix aus Krafttraining mit kleinen Cardio-Sets zwischendrin. Somit also super, um auch nach dem Workout noch vom Nachbrenn-Effekt zu profitieren.

WARM UP

WORKOUT:

1. Set: x2

1. Side lunge + row + triceps kick back
2. Step up + press (Hocker)
   3. Deadlift + upright row
3. Curtsy lunge + curl

Cardio: 45 Sek Power / 15 Sek Pause

1. Toe taps
2. Jump over (Hocker oder Matte)
3. Bergsteiger (Hocker oder Matte)
4. Twist Jumpgs

2. Set: X2
3. Back lunge + front raise
4. Push up auf Hocker + Knie zur Brust
5. Side lunge + cross row
6. 1 beiniger Deadlift + row (Bein gebeugt lassen)

Cardio: 45 Sek Power / 15 Sek Pause

5. Pop Squats
6. Prisoner lunges / oder: Jump Lunges
7. Skaters
8. Jumping jacks

Finisher: Bauch

30 Sekunden Power / 10 Sekunden Pause

1. Reverse crunch
2. Full Sit Up
3. Tuck abs
4. Reverse plank hold
5. Long leg bicycle crunch
6. Hip lfit + leg lift

Ich wünsche dir ganz viel Spaß und freue mich über dein Feedback in den Kommentaren: Hier können wir uns gern jeden Tag austauschen.

Wir sehen uns morgen wieder,

Deine Sari